Vous vous réveillez la nuit avec le pyjama humide et les draps moites ? La transpiration nocturne est fréquente et, dans la grande majorité des cas, elle s'explique par l'environnement de sommeil : chambre trop chaude, couette trop épaisse, literie qui ne respire pas. Elle peut aussi avoir une cause médicale. Voici comment distinguer les deux, les gestes qui aident à moins transpirer la nuit, et comment protéger votre matelas.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin.
Transpirer la nuit : un phénomène normal
La transpiration est le système de refroidissement du corps. La nuit, la température corporelle varie au fil des cycles de sommeil, et le corps évacue chaleur et humidité. Une partie de cette vapeur d'eau traverse le pyjama et les draps, puis descend vers le matelas.
On parle de sueurs nocturnes quand la transpiration devient abondante au point de mouiller les vêtements de nuit ou les draps, et de réveiller.
Les causes liées à l'environnement de sommeil
Ce sont les plus fréquentes, et les plus faciles à corriger.
- Une chambre trop chaude : au-delà de 20 °C environ, le corps a plus de mal à évacuer sa chaleur.
- Une couette trop chaude pour la saison, ou trop de couches.
- Un pyjama synthétique et serré, qui retient l'humidité contre la peau.
- Une literie qui ne respire pas : une alèse plastifiée ou un protège-matelas en PVC crée un effet « sac plastique » qui piège la chaleur et la vapeur.
- Un dîner copieux, épicé ou arrosé, ou des boissons chaudes et caféinées en soirée. L'Assurance Maladie cite l'alcool, les boissons chaudes, la caféine et les aliments épicés parmi les facteurs qui favorisent la transpiration.
- Le stress et les émotions fortes.
Les causes médicales possibles
Les sueurs nocturnes peuvent aussi avoir une origine médicale. Parmi les causes décrites dans la littérature médicale :
- La ménopause : selon l'Assurance Maladie, les bouffées de chaleur concernent huit femmes sur dix et surviennent surtout la nuit, en perturbant le sommeil. Des sueurs nocturnes isolées peuvent aussi apparaître sans bouffées de chaleur.
- La fièvre et les infections.
- Certains médicaments, comme certains antidépresseurs ou traitements du diabète.
- Des troubles hormonaux, comme une hyperthyroïdie, ou des hypoglycémies nocturnes.
- L'anxiété.
- Plus rarement, d'autres maladies qui nécessitent un diagnostic médical.
Seul un médecin peut faire la part des choses.
Quand consulter ?
L'Assurance Maladie recommande de consulter votre médecin traitant notamment si :
- la transpiration excessive se manifeste durant la nuit ;
- elle s'accompagne d'autres symptômes, comme de la fièvre ou une perte de poids ;
- elle apparaît brutalement alors qu'elle n'existait pas avant ;
- elle perturbe votre quotidien malgré les mesures prises.
Comment moins transpirer la nuit
Rafraîchir la chambre
Visez une température autour de 18 à 19 °C. Aérez la chambre avant le coucher, et fermez les volets en journée l'été pour garder la fraîcheur.
Adapter la literie à la saison
Une couette légère en été, plus chaude en hiver. Si vous dormez à deux et n'avez pas les mêmes besoins, deux couettes individuelles évitent les compromis.
Choisir des vêtements de nuit adaptés
L'Assurance Maladie conseille des vêtements amples en fibres naturelles, comme le lin, plutôt que des matières synthétiques. Gardez un pyjama de rechange près du lit.
Alléger la soirée
Dînez léger et pas trop tard, limitez l'alcool, les plats épicés et les boissons caféinées en soirée. Une douche tiède avant le coucher aide le corps à abaisser sa température.
Choisir une literie qui respire
C'est souvent le point négligé. Un protège-matelas en PVC ou une alèse plastifiée bloque la vapeur d'eau contre le corps. Une membrane respirante, au contraire, bloque les liquides mais laisse passer la vapeur. Notre article sur le protège-matelas respirant explique comment les reconnaître.
Protéger son matelas de la transpiration
La transpiration nocturne a un effet invisible : elle s'accumule nuit après nuit dans le garnissage du matelas. Avec le temps, elle laisse des auréoles jaunâtres, des odeurs, et crée un milieu humide favorable aux acariens. Un matelas ne se lave pas, et les taches de transpiration y sont difficiles à éliminer.
Un protège-matelas imperméable et respirant règle le problème : la transpiration reste en surface, sur un tissu qui se lave en machine, tandis que la vapeur d'eau continue de circuler. Si votre matelas a déjà une odeur, notre guide pour désodoriser un matelas vous aidera.
Le protège-matelas imperméable Domeliss a été conçu pour protéger sans donner chaud :
- une membrane TPU intégrée, qui bloque les liquides et laisse passer la vapeur d'eau ;
- un jersey doux, silencieux, sans effet plastique ;
- un lavage en machine jusqu'à 90 °C, pour le laver aussi souvent que nécessaire ;
- une barrière anti-acariens et la certification OEKO-TEX® STANDARD 100 ;
- un bonnet extensible jusqu'à 35 cm ;
- quatre tailles : 90x190, 140x190, 160x200 et 180x200, avec un protège-oreiller 50x70 inclus.
En cas de forte transpiration, lavez-le chaque semaine : notre guide pour laver un protège-matelas donne les bons réglages.
En résumé
La transpiration nocturne vient le plus souvent d'une chambre trop chaude, d'une couette trop épaisse ou d'une literie qui ne respire pas. Rafraîchissez la chambre, allégez la literie et choisissez des matières respirantes. Consultez votre médecin si les sueurs sont abondantes, nouvelles, ou accompagnées de fièvre ou d'une perte de poids. Et protégez votre matelas pour qu'il reste sec.
Sources
- Assurance Maladie, « Vous transpirez beaucoup : que faire et quand consulter ? », ameli.fr, consulté le 01/11/2026.
- Assurance Maladie, « Ménopause : définition, symptômes et diagnostic », ameli.fr, consulté le 01/11/2026.
- Manuel MSD, édition professionnelle, « Certaines causes de sudation généralisée », consulté le 01/11/2026.
